Ansiedad, preocupación e incertidumbre
Cuando la preocupación, la rumiación, la anticipación o la necesidad de control empiezan a ocupar demasiado espacio y resulta difícil desconectar.
Psicoterapia online · Atención psicológica desde Madrid
Entender lo que te ocurre también forma parte del cambio.
A veces sabemos que algo no va bien, pero no terminamos de entender qué nos pasa ni qué podemos hacer para sentirnos mejor.
Soy Javier García, Psicólogo General Sanitario. Acompaño a adolescentes a partir de 16 años, jóvenes y adultos a comprender qué les está ocurriendo y a trabajar sobre aquellas dificultades que están generando malestar o interfiriendo en su día a día.
Áreas de trabajo
No siempre es fácil ponerle nombre a lo que nos pasa.
Puede que lleves un tiempo sintiendo que algo no va bien. Quizá sabes perfectamente qué te preocupa o, por el contrario, solo notas que no te encuentras como antes y no sabes muy bien por qué.
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Puedes sentir que le das demasiadas vueltas a las cosas, que necesitas anticiparte a lo que pueda ocurrir o que te cuesta convivir con aquello que no puedes controlar.
Puede que estés atravesando una pérdida, una ruptura, una experiencia difícil o un cambio importante. O quizá empiezas a reconocer determinadas formas de pensar, sentir o relacionarte que se repiten y que están empezando a generarte malestar.
No necesitas tener claro qué te ocurre para empezar terapia. Comprenderlo puede ser precisamente una de las primeras cosas que hagamos juntos.
Depresión y bajo estado de ánimo
Cuando aparecen tristeza, apatía, pérdida de interés, aislamiento, cansancio o una sensación de desconexión que empieza a afectar a diferentes áreas de tu vida.
Trauma y experiencias difíciles
Cuando algo que has vivido continúa influyendo en cómo te sientes, cómo respondes ante determinadas situaciones o cómo te relacionas contigo mismo y con los demás.
Duelo, pérdidas y rupturas
Cuando necesitas afrontar la pérdida de una persona, una relación, una etapa de tu vida o algo que era importante para ti.
Migración y adaptación
Cuando vivir lejos de casa supone también afrontar pérdidas, cambios en tus relaciones, soledad, dificultades para adaptarte o la sensación de estar construyendo una nueva vida sin querer perder la anterior.
Relaciones y patrones emocionales
Cuando empiezas a reconocer formas de pensar, sentir o relacionarte que se repiten y quieres comprender por qué aparecen y aprender otras maneras de responder.
Sobre mí
Hola, soy Javier.
Soy Psicólogo General Sanitario, colegiado en el Colegio Oficial de la Psicología de Madrid con el número M-44670.
Para mí, una parte fundamental de la terapia es poder construir un espacio en el que te sientas suficientemente cómodo y seguro para hablar de lo que te ocurre, también de aquello que puede resultar difícil explicar o que quizá nunca has contado antes.
No estoy ahí para juzgarte ni para decirte cómo deberías vivir tu vida. Mi trabajo consiste en escucharte, intentar comprender contigo qué está ocurriendo y ayudarte a encontrar las herramientas que mejor puedan adaptarse a ti y a tu situación.
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Me gusta que las personas con las que trabajo entiendan lo que vamos haciendo en terapia y por qué lo hacemos. Por eso intento explicar de forma sencilla lo que vamos observando, resolver dudas y hacerte partícipe de las decisiones que tomemos durante el proceso.
No trabajo con una única forma de entender los problemas ni aplico el mismo procedimiento a todo el mundo. Trabajo desde una perspectiva integradora, incorporando diferentes modelos y herramientas psicológicas en función de las necesidades de cada persona.
Formación destacada
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Máster Universitario en Psicología General Sanitaria
Universidad Europea de Madrid -
Máster en Actualización en Intervención Psicológica y Salud
Mental
Universidad a Distancia de Madrid -
Grado en Psicología
Universidad de Sevilla -
Formación en Terapia de Esquemas
PsiqAT, Madrid
Cómo trabajo
Entender lo que hacemos también nos ayuda a descubrir qué podemos hacer diferente.
Muchas de nuestras formas de pensar, sentir o actuar no aparecen porque sí.
Algunas las hemos ido aprendiendo a lo largo de nuestra vida porque, en determinados momentos y contextos, nos ayudaron a adaptarnos, protegernos, relacionarnos con los demás o sentir cierto control sobre lo que ocurría.
El problema puede aparecer cuando seguimos utilizando esas mismas estrategias aunque nuestra situación haya cambiado o hayan dejado de ayudarnos como antes.
Por eso, una parte importante de la terapia será intentar entender juntos cómo se ha ido construyendo tu malestar y qué puede estar haciendo que se mantenga actualmente.
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Nos fijaremos en cuándo aparece, qué situaciones pueden desencadenarlo, qué pensamientos y emociones surgen y cómo sueles responder ante ellos. Intentaremos comprender qué función tienen esas respuestas, qué pueden aportarte a corto plazo y también qué coste están teniendo para ti.
En ocasiones necesitaremos mirar hacia atrás para entender cómo se fueron construyendo determinadas creencias, formas de protegerte o maneras de relacionarte. Pero también prestaremos mucha atención a lo que ocurre hoy y a aquello sobre lo que podemos empezar a trabajar.
A partir de ahí podremos incorporar herramientas, probar otras formas de responder y valorar juntos qué te ayuda y qué no.
Una terapia adaptada a ti
Trabajo desde un enfoque integrador, utilizando herramientas y conceptualizaciones procedentes, entre otros modelos, de la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), regulación emocional, teoría del apego y Terapia de Esquemas.
Esto no significa acumular técnicas o utilizarlas de la misma manera con todo el mundo.
La terapia se adapta a la persona, no la persona a la terapia.
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Habrá momentos en los que necesites más orientación y otros en los que mi papel pueda ir quedando progresivamente en un segundo plano.
Mi objetivo no es darte respuestas para que dependas de ellas, sino acompañarte para que puedas comprender mejor lo que te ocurre, desarrollar nuevos recursos y llegar, cada vez más, a tus propias respuestas.
El vínculo terapéutico
Hay cosas de las que solo podemos hablar cuando sentimos que podemos hacerlo.
Para mí, la relación que construimos en terapia no es algo secundario.
Intento crear un espacio basado en la confianza, la seguridad y la ausencia de juicio, en el que puedas hablar de lo que te ocurre sin sentir que tienes que justificar constantemente lo que piensas, sientes o haces.
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Habrá momentos para escuchar y otros para preguntar. Momentos para acompañar y otros en los que quizá necesitemos confrontar alguna idea o comportamiento que esté generándote malestar.
Y, cuando la relación y el momento lo permitan, también puede haber espacio para la espontaneidad y el humor.
No espero que llegues a consulta sabiendo explicar perfectamente qué te ocurre. Parte de mi trabajo consiste precisamente en ayudarte a poner palabras y comprender aquello que quizá todavía resulta difícil ordenar.
Terapia online
Terapia online, también cuando vives lejos de casa.
La terapia online permite realizar el proceso desde un lugar en el que te sientas cómodo y facilita mantener una continuidad sin necesidad de desplazarte.
Trabajo online con personas que viven en España y, cuando la regulación del país desde el que se realiza la terapia lo permite, con españoles e hispanohablantes que residen en el extranjero.
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Vivir fuera puede ser una experiencia elegida y positiva y, al mismo tiempo, implicar dificultades que no siempre son fáciles de explicar.
Dejar atrás determinadas relaciones, rutinas, lugares o formas de sentirte parte de una comunidad; adaptarte a otro idioma o cultura; construir nuevas relaciones; sentirte lejos cuando alguien te necesita o preguntarte dónde está ahora tu hogar pueden formar parte de la experiencia migratoria.
Realizar terapia en tu propio idioma y con alguien con quien compartes determinadas referencias culturales puede ayudarte a hablar de todo ello sin tener que traducir constantemente tu experiencia.
Cómo empezamos
Dar el primer paso no requiere tenerlo todo claro.
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01
Ponte en contacto conmigo
Puedes escribirme por WhatsApp, email o mediante el formulario de contacto. Si ya lo tienes decidido, también puedes reservar directamente una primera sesión.
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Si me escribes antes, puedes contarme brevemente qué te lleva a buscar terapia y qué te gustaría trabajar. No necesitas explicarlo todo ni saber expresarlo perfectamente.
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02
Nos conocemos
Al comenzar la primera sesión dedicaremos unos minutos a resolver tus dudas y establecer algunas cuestiones básicas sobre cómo vamos a trabajar.
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Después tendremos tiempo para conocernos y comprender con mayor profundidad qué te ha llevado a consulta, tu situación actual, tu contexto, las dificultades que identificas y qué te gustaría conseguir con la terapia.
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03
Empezamos a trabajar
A partir de lo que vayamos comprendiendo, estableceremos juntos los primeros objetivos y decidiremos cómo podemos empezar a trabajar sobre ellos.
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Cuando resulte adecuado, podremos incorporar desde las primeras sesiones alguna pauta, estrategia o herramienta relacionada con las dificultades que estés experimentando.
No existe un recorrido idéntico para todas las personas. Iremos revisando juntos cómo está funcionando la terapia y adaptándola a tus necesidades y evolución.
Información práctica
Antes de empezar
- Modalidad
- Terapia online
- Duración de las sesiones
- 60 minutos
- Precio
- Primera sesión: 40 €
Sesiones posteriores: 50 € - Población
- Adolescentes a partir de 16 años, jóvenes y adultos
Primera toma de contacto
Si tienes alguna duda antes de reservar o quieres contarme brevemente qué te lleva a buscar terapia, puedes ponerte en contacto conmigo.
Dispongo de plazas limitadas con tarifa reducida de 40 € por sesión durante todo el proceso terapéutico para estudiantes, personas en situación de desempleo o con dificultades económicas o de vulnerabilidad psicosocial.
Si crees que puede ser tu caso, puedes escribirme y valoraremos juntos la disponibilidad de estas plazas.
Consultar disponibilidadPreguntas frecuentes
Es normal tener preguntas
¿Necesito saber exactamente qué me ocurre antes de empezar?
No. A veces sabemos que algo no va bien, pero todavía no sabemos identificar exactamente qué está ocurriendo o por qué nos sentimos así.
Reconocer que existe un malestar y querer prestarle atención ya es suficiente para empezar. Una de las primeras partes del proceso puede consistir precisamente en comprenderlo juntos.
¿La terapia consiste solamente en hablar de lo que me pasa?
Hablar es importante, pero entiendo la terapia como un proceso activo.
Además de comprender lo que te ocurre, podremos identificar patrones, observar cómo respondes ante determinadas situaciones, aprender herramientas y probar nuevas formas de afrontar aquello que te genera malestar.
Todo lo que hagamos tendrá un objetivo dentro del proceso. No se trata de utilizar técnicas o proponer tareas simplemente por hacerlas.
¿Tendré que hablar de mi pasado?
No necesariamente desde el principio ni de todo lo que hayas vivido.
En algunos casos será importante conocer determinadas experiencias para entender cómo se han ido formando algunas creencias, estrategias o formas de relacionarte. Sin embargo, también prestaremos mucha atención a qué está ocurriendo actualmente y qué puede estar haciendo que el problema continúe.
Mirar al pasado tiene sentido cuando nos ayuda a comprender mejor el presente.
¿Cuánto dura un proceso de terapia?
No existe una duración que pueda establecerse de antemano para todas las personas.
Dependerá del motivo de consulta, de tus circunstancias, de los objetivos que establezcamos y de cómo vaya evolucionando el proceso. Iremos revisándolo juntos.
¿Cada cuánto tendremos sesión?
La frecuencia dependerá de cada caso y la acordaremos juntos. En muchos procesos puede ser útil comenzar con una frecuencia semanal y, posteriormente, espaciar las sesiones según la evolución y las necesidades.
¿Puedo hablar contigo antes de reservar?
Sí. Puedes escribirme para contarme brevemente qué te lleva a buscar terapia o resolver alguna duda antes de decidir si quieres reservar.
Si lo necesitamos, podemos realizar una breve toma de contacto para conocer tu motivo de consulta y valorar si puedo ayudarte.
¿Trabajas con adolescentes?
Sí. Trabajo online con adolescentes a partir de 16 años.
Antes de comenzar, estableceremos adecuadamente cómo se desarrollará el proceso y resolveremos cualquier duda sobre su funcionamiento.
Vivo fuera de España. ¿Puedo hacer terapia contigo?
Dependerá del país en el que te encuentres y de la regulación aplicable.
Puedes escribirme indicando tu país de residencia y comprobaremos si podemos realizar el proceso online.
Contacto
Si estás pensando en empezar terapia, podemos hablar.
No necesitas tener claro qué decir ni contarme toda tu historia en el primer mensaje.
Puedes explicarme brevemente qué te está ocurriendo, desde dónde me escribes y qué te gustaría trabajar. Con eso es suficiente para empezar.
Si ya has decidido comenzar, puedes reservar directamente.